Como fazer uma academia em casa?

Em Dicas para sua casa por André M. Coelho

Nós sabemos que o exercício físico regular nos dá mais energia, menos stress, e um grande impulso de autoconfiança. No entanto, fazer a caminhada para a academia, esperar a liberação dos aparelhos, e dirigir de volta para casa pode ser uma chatice. Além disso, a maioria das instalações têm horários limitados, e a mensalidade de uma academia pode pesar um pouco no bolso também.

Como fazer uma academia em casa?

Felizmente, não há outra maneira de encaixar uma academia em um estilo de vida agitado. Criando um espaço de treino dentro de sua casa, você vai ter um lugar perfeito para praticar exercícios físicos, com foco em sua saúde, colhendo todos os benefícios impressionantes de um estilo de vida saudável, sem ter que enfrentar congestionamentos, caminhadas longas, ou uma academia lotada. Planejando bem, mesmo um quartinho pequeno de sua casa pode se tornar o espaço ideal para sua academia caseira.

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Configure o espaço para sua academia em casa

Localize uma área onde o equipamento pode estar prontamente disponível enquanto você estiver malhando em casa. Na maioria dos casos, um espaço com 3,3 m² deve ser suficiente. Idealmente, a área deve poder manter a configuração fixa de espaço, sem a necessidade de mover o equipamento de uma sala para outra. Sótão, porão, quarto de hóspedes, garagem, cobertura, quintal, são apenas alguns dos lugares onde você pode configurar sua academia caseira.

Não importa o tamanho do espaço, você terá de maximizar o espaço de armazenamento. Isso significa se organizar. Paredes, teto, janelas, portas: todo espaço pode ser usado para guardar seu equipamento. Considere a instalação de um monitor de TV ou computador para reproduzir DVDs de treinamento, ou use um MP3 player com uma caixa de som Bluetooth.

Você pode querer adicionar alguns espelhos, piso emborrachado, ou uma pintura fresco para tornar o espaço o mais personalizado possível. No entanto, se você estiver apertado em espaço, um pouco de criatividade pode ajudar. Considere colocar rodízios/rodas com travas em todos os móveis do espaço. Assim, fica bem mais fácil mover tudo.

Com equipamentos como bola de equilíbrio, pesos, um banco de peso, e halteres, você pode ter uma academia completa e confortável dentro de casa, sem gastar fortunas para isso. (Foto: www.corepower.com)

Equipamentos essenciais para uma academia

Existem algumas peças essenciais de equipamento em qualquer academia de ginástica, seja ela na rua ou na sua casa. Enquanto suas necessidades específicas variam dependendo dos tipos de exercícios que você gosta, as ferramentas essenciais ajudam a obter o máximo proveito de uma grande variedade de diferentes rotinas de exercícios. A melhor parte é que os equipamentos essenciais não exigem muito dinheiro ou espaço.

Tapete de Ioga ou esteira de Pilates – Mesmo se você não pratica Ioga ou Pilates, uma boa esteira vem a calhar, tanto para exercícios que você deita no chão, quanto para amortecer o impacto de movimentos de salto.

Bandas de resistência – São uma ótima maneira de adicionar o treinamento de resistência para os seus exercícios físicos sem ocupar muito espaço. Coloque-os em um pequeno saco ou em um armário para fácil armazenamento.

Bola de estabilidade – Desafie os músculos e fortaleça seu núcleo, incorporando exercícios sobre uma bola de estabilidade. Apenas certifique-se de obter o tamanho correto para sua altura e peso.

Barra de flexão – Pendurada em uma porta ou nas paredes e no chão, pode ser usada para esticar as costas, bíceps, abdominais, e muito mais.

Cronômetro – É útil para cronometrar os descansos e rotinas de exercícios. Comece com um cronômetro simples ou tente um aplicativo temporizador de intervalo para o seu telefone.

Aparelhos de academia para sua casa

Enquanto aparelhos de ginástica completos podem exigir um investimento mais pesado, cada um desses itens irá adicionar uma outra dimensão aos exercícios que você pode fazer em casa, permitindo novos desafios e variações.

Halteres – Super compactos e fáceis de aumentar o tamanho. Esses pesos são o caminho certo para construir e tonificar os músculos. Só não se esqueça de pesquisar preços antes de comprar. Existem muitas variedades disponíveis, em uma ampla gama de custos.

Banco de peso – O banco não é apenas para levantar pesos, embora seja feito para isso. Use-o para exercícios de fortalecimento do núcleo, assim como muitos outros exercícios de peso corporal que ajudarão a construir a força superior do corpo.

Bola BOSU – Esta meia-esfera permanece estável, fornecendo uma variedade de maneiras de aproveitar os benefícios do trabalho de estabilidade, principalmente no fortalecimento do núcleo.

Sistema de Suspensão TRX – Esta aparentemente simples peça de equipamento fornece um ótimo treino de corpo inteiro e, ao mesmo tempo, trabalha o equilíbrio e força do núcleo.

Bola medicinal – As suas mãos ficam sobre a bola enquanto você levanta, agacha, ou empurra para adicionar treinamento de força funcional a muitos exercícios padrão.

Veja no vídeo abaixo algumas ideias para exercícios de malhar em casa, com os equipamentos mais básicos possíveis.

https://youtu.be/DCdDqMQTu_E

Como continuar a investir em uma academia em casa?

Ter uma academia em casa é uma maneira perfeita para fazer de fitness uma parte de sua vida agitada. Claro que, mesmo os melhores equipamentos não vão fazer muita diferença se você não usá-los. Quem sabe, depois de um tempo, você não instala uma piscina ou hidromassagem para relaxamento ou exercícios dentro da água?

Há muitos excelentes programas de treinamento em casa no mercado, disponíveis em DVD ou streaming pela internet. A chave é encontrar um programa com muita variedade, um histórico comprovado de sucesso e, um sistema que não requer muito tempo. Não tenha medo de misturar as coisas e experimentar novos tipos de exercícios, construindo sua própria biblioteca de programas de exercícios em casa para usar ao longo do tempo. Faça tudo isso com o acompanhamento de um médico, um educador físico, e um fisioterapeuta, evitando lesões.

Com algumas peças essenciais de equipamento e um pouco de planejamento, você pode ter tudo o que precisa para desfrutar de todos os benefícios de uma vida saudável, dentro do conforto de sua própria casa.

Compartilhe nos comentários suas ideias, sugestões, e dúvidas sobre uma academia em casa.

Sobre o autor

A mãe de André sempre gostou de fazer reformas na casa que tem em um sítio. André aprendeu com ela, e quando comprou seu apartamento, começou a projetar, reformar, e adaptar diversas coisas que não gostava. Como síndico do prédio, convenceu os moradores a trocar a rede elétrica da década de 70, trocar os extintores por modelos mais seguros, e adaptar as escadas do prédio com corrimões mais seguros. Hoje está com um projeto de um imóvel na zona rural, compartilhando no site 2 Quartos tudo que vai aprendendo sobre reformas, construção, e mercado imobiliário.

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